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[정체기_다이어트] 체중 감량이 멈춘 이유와 해결책 체중 감량이 멈췄다면? 다이어트 정체기를 극복하는 과학적인 방법1월 1일 새해 목표로 다이어트를 선언하신 여러분 목표를 잘 지키고 계신가요? 아니면 2월 중순이 다가오는 오늘, 그냥 포기하고 뱃살을 쓰다듬으며 3월에 시작하고자 하신가요? 따스한 봄날이 다가오면 가벼운 옷차림으로 함께 러닝크루에 들어가 런데이를 하겠다고 다시 다짐하시고 계시진 않으신가요?  1월엔 열심히 다이어트를 했지만 지금 잠시 정체기에 들어서서 감량이 멈춘 상태로 사기가 꺾여 있으신 분들은 없으신가요? 그런 분들을 위해 정체기를 극복하기 위한 정체기에 대한 과학적 이유와 극복방법을 조사해 봤습니다 🔹 다이어트 정체기란?정체기가 오면 더 이상 다이어트를 하고 싶은 생각이 들지 않기도 합니다. **같은 식단과 운동을 해도 체중 감량이 .. 2025. 2. 3.
[잠만 잘 자도 살이 빠진다]숙면이 다이어트에 미치는 영향 숙면과 관계된 많은 문서와 노래가 있습니다. 그중 유명 아이돌 이자 국민 가수로 불리는 아이유는 밤편지라는 노래를 발매하면서 밤에 잠을 잘 못 자서 잘 자라는 말 이 귀한 인사가 되었다고 인터뷰를 한 적 이 있습니다. 이처럼 잠을 잘 잔다는 것은 정말 중요합니다. 또한 현대인들은 스마트 폰의 보급화와 함께 숙면을 방해하는 요소들이 많이 생겨나 불면증을 쉽게 앓고 있습니다. 밤늦게까지 숏츠를 보는 등의 습관은 밝은 불빛에 노출된 눈은 숙면을 방해하는 호르몬을 분비해 수면부족을 유발해 하루종일 피로를 느끼게 하곤 합니다. 이러한 생활습관과 만성피로, 불면증 등은 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 조사해 봤습니다. 숙면이 체중 감량에 미치는 영향과 건강한 다이어트를 위한 수면 습관🔹 수면 부족이 체중 증가를 .. 2025. 2. 3.
[스트레스가 체중 증가에 미치는 영향] -코르티솔 호르몬이 살이 찌는 이유 스트레스가 체중 증가에 미치는 영향과 효과적인 스트레스 관리법현대인의 만병의 근원인 스트레스, 모두가 스트레스를 안 받고 살 수 있는 날이 올까요? 아직 만 5세도 안된 제 조카도 스트레스를 너무 받고 살고 있는데요. 스트레스란, 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장상태를 정의합니다. 외부 자극이나 변화에 대한 반응으로, 정신적 긴장감이나 부담, 압박 등을 일으키는데요. 스트레스를 잘 풀지 못하면 각종 신체적 반응이 오는데 이는 다이어트에도 많은 영향을 미치기도 하죠. 그럼 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 정리해 봤습니다. 🔹 스트레스가 다이어트에 미치는 영향많은 사람들이 다이어트를 하면서 식단과 운동만 신경 쓰지만, 이는 잘못된 습관이다. 식이와 운동뿐만 아니라 간과하고 있는 .. 2025. 2. 3.
[ NEAT활동]운동 없이도 다이어트가 가능할까? -운동 없이 체중 감량하는 방법 겨울철 다이어트의 적은 뭘까요? 추운 날씨 움츠려드는 몸, 그리고 움츠려드는 몸을 받아주는 따스한 전기장판과 달달한 겨울철 간식, 귤과 붕어빵, 그리고 따끈한 군고구마 등 많은 방해꾼들이 있는데요. 벌써 올해 두 달이 지나가고 있습니다.1월이 시작하는 날 다이어트를 결심한 많은 분들이 지금 헬스장에서 운동을 하면서 땀방울을 흘리고 있을 텐데요, 뱃살을 꼬집으며 한숨 쉬고 계시진 않으신가요? 사실 제 이야기이기도 한데요. 그러나 좋은 소식이 있어요. 운동 없이도 다이어트가 가능한지에 대해 조사를 해봤습니다.추운 겨울철 움츠려드는 몸과 다치기 쉬운 관절 등 운동을 하지 않고도 다이어트가 가능한지 한번 정리해 봤습니다. 그럼 NEAT활동 START!😀  운동 없이 체중 감량하는 방법 – NEAT 활동 증가로.. 2025. 2. 3.
[간헐적 단식(IF)의 과학] 16:8, 5:2, OMAD 중 나에게 맞는 방법 요즘 매체에서 간헐적 단식이 몸에 어떤 영향을 주는지에 대해서 많이 나오고 있는데요. 다들 한 번쯤 보신 적 있으시지 않으신가요? 지나가면서 한 번쯤 봤을법한 간헐적 단식, 어떤 방법이 있고, 사람마다 어떤 방식이 맞는지 이번기회에 알아보고, 본인에게 맞는 방식으로 가성비 있게 선택해 똑똑하게 다이어트해 보면 좋을 것 같아 정리해 봤어요간헐적 단식의 정의와 과학적 효과, 단식방법, 피해야 할 실수(주의사항)등으로 정리해 봤습니다. 단식이 체중 감량과 건강에 미치는 과학적 효과🔹 간헐적 단식(IF)이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식사 방법입니다.이 방식은 단순한 칼로리 제한이 아니라 **인슐린 수치 조절, 지방 연소 촉진, 신진대사.. 2025. 2. 3.
[탄단지 체중감량 영양소 비율]탄수화물, 단백질, 지방 – 어떤 비율이 가장 효과적일까? 다이어트는 항상 과제입니다. 체중감량에서 식이는 90퍼센트라고 할 만큼 중요합니다. 다만, 영양소를 잘 챙겨 먹는다면 식욕이 왕성해지고 식단을 실패해서 요요현상이 오는 것 을 막을 수 있는데요그만큼 최적의 영양소 비율은 입 터짐도 예방하고, 건강에도 좋은 아주 중요한 다이어트의 요소입니다. 체중 감량과 건강을 동시에 잡는 최적의 영양소 비율🔹 다이어트에서 영양소 비율이 중요한 이유모든 칼로리가 동일한 효과를 내는 것은 아닙니다. 같은 1,500kcal를 섭취하더라도 탄수화물, 단백질, 지방의 비율에 따라 체중 감량 속도와 건강 상태가 달라질 수 있습니다.따라서 **내 몸에 맞는 영양소 비율을 설정하는 것이 다이어트 성공의 핵심**입니다.🔹 탄수화물, 단백질, 지방의 기능1️⃣ 탄수화물(Carbohyd.. 2025. 2. 3.
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