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다이어트 후 요요현상 방지법: 평생 유지 가능한 건강한 습관 만들기 다이어트를 성공적으로 마쳤다고 해서 끝이 아니다. 체중을 감량한 후에도 요요현상(Yo-Yo Effect)을 경험하는 사람들이 많다. 요요현상이 오면 체지방이 더 쉽게 쌓이고, 신진대사가 낮아져서 감량이 더욱 어려워질 수 있다.그렇다면 다이어트 후에도 요요 없이 건강한 체중을 유지하려면 어떻게 해야 할까? 지속 가능한 습관을 만들 수 있는 실천법을 정리해 보았다.✅ 요요현상이란? 왜 발생할까?요요현상이란 다이어트 후 감량한 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다.📌 요요현상이 발생하는 주요 원인❌ 극단적인 저칼로리 다이어트 → 신진대사가 느려져 체중이 쉽게 증가❌ 근육량 감소 → 기초대사량이 줄어들어 에너지 소비 감소❌ 다이어트 후 폭식 → 제한된 식단을 끝내고 식사량을 급격히 늘림❌ 운동 부족 → 다이어트.. 2025. 2. 3.

[정체기_다이어트] 체중 감량이 멈춘 이유와 해결책 체중 감량이 멈췄다면? 다이어트 정체기를 극복하는 과학적인 방법1월 1일 새해 목표로 다이어트를 선언하신 여러분 목표를 잘 지키고 계신가요? 아니면 2월 중순이 다가오는 오늘, 그냥 포기하고 뱃살을 쓰다듬으며 3월에 시작하고자 하신가요? 따스한 봄날이 다가오면 가벼운 옷차림으로 함께 러닝크루에 들어가 런데이를 하겠다고 다시 다짐하시고 계시진 않으신가요? 1월엔 열심히 다이어트를 했지만 지금 잠시 정체기에 들어서서 감량이 멈춘 상태로 사기가 꺾여 있으신 분들은 없으신가요? 그런 분들을 위해 정체기를 극복하기 위한 정체기에 대한 과학적 이유와 극복방법을 조사해 봤습니다 🔹 다이어트 정체기란?정체기가 오면 더 이상 다이어트를 하고 싶은 생각이 들지 않기도 합니다. **같은 식단과 운동을 해도 체중 감량이 .. 2025. 2. 3.

[스트레스가 체중 증가에 미치는 영향] -코르티솔 호르몬이 살이 찌는 이유 스트레스가 체중 증가에 미치는 영향과 효과적인 스트레스 관리법현대인의 만병의 근원인 스트레스, 모두가 스트레스를 안 받고 살 수 있는 날이 올까요? 아직 만 5세도 안된 제 조카도 스트레스를 너무 받고 살고 있는데요. 스트레스란, 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장상태를 정의합니다. 외부 자극이나 변화에 대한 반응으로, 정신적 긴장감이나 부담, 압박 등을 일으키는데요. 스트레스를 잘 풀지 못하면 각종 신체적 반응이 오는데 이는 다이어트에도 많은 영향을 미치기도 하죠. 그럼 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 정리해 봤습니다. 🔹 스트레스가 다이어트에 미치는 영향많은 사람들이 다이어트를 하면서 식단과 운동만 신경 쓰지만, 이는 잘못된 습관이다. 식이와 운동뿐만 아니라 간과하고 있는 .. 2025. 2. 3.

[ NEAT활동]운동 없이도 다이어트가 가능할까? -운동 없이 체중 감량하는 방법 겨울철 다이어트의 적은 뭘까요? 추운 날씨 움츠려드는 몸, 그리고 움츠려드는 몸을 받아주는 따스한 전기장판과 달달한 겨울철 간식, 귤과 붕어빵, 그리고 따끈한 군고구마 등 많은 방해꾼들이 있는데요. 벌써 올해 두 달이 지나가고 있습니다.1월이 시작하는 날 다이어트를 결심한 많은 분들이 지금 헬스장에서 운동을 하면서 땀방울을 흘리고 있을 텐데요, 뱃살을 꼬집으며 한숨 쉬고 계시진 않으신가요? 사실 제 이야기이기도 한데요. 그러나 좋은 소식이 있어요. 운동 없이도 다이어트가 가능한지에 대해 조사를 해봤습니다.추운 겨울철 움츠려드는 몸과 다치기 쉬운 관절 등 운동을 하지 않고도 다이어트가 가능한지 한번 정리해 봤습니다. 그럼 NEAT활동 START!😀 운동 없이 체중 감량하는 방법 – NEAT 활동 증가로.. 2025. 2. 3.

[간헐적 단식(IF)의 과학] 16:8, 5:2, OMAD 중 나에게 맞는 방법 요즘 매체에서 간헐적 단식이 몸에 어떤 영향을 주는지에 대해서 많이 나오고 있는데요. 다들 한 번쯤 보신 적 있으시지 않으신가요? 지나가면서 한 번쯤 봤을법한 간헐적 단식, 어떤 방법이 있고, 사람마다 어떤 방식이 맞는지 이번기회에 알아보고, 본인에게 맞는 방식으로 가성비 있게 선택해 똑똑하게 다이어트해 보면 좋을 것 같아 정리해 봤어요간헐적 단식의 정의와 과학적 효과, 단식방법, 피해야 할 실수(주의사항)등으로 정리해 봤습니다. 단식이 체중 감량과 건강에 미치는 과학적 효과🔹 간헐적 단식(IF)이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식사 방법입니다.이 방식은 단순한 칼로리 제한이 아니라 **인슐린 수치 조절, 지방 연소 촉진, 신진대사.. 2025. 2. 3.

[칼로리는 중요하지 않다] 지속 가능한 다이어트의 과학적 원리와 실천 가능한 팁 칼로리 계산만이 다이어트의 정답이 아니다! 건강하게 체중 감량하는 법 많은 사람들이 "먹는 칼로리 라는 단순한 공식만으로 다이어트를 해결하려 한다. 물론 기본적인 원리는 맞지만, 단순한 칼로리 계산만으로는 지속 가능한 체중 감량이 어렵다.왜 그럴까?📌 체중 감량이 단순히 칼로리 계산으로만 되지 않는 이유✅ 개인별 신진대사 차이 → 같은 칼로리를 섭취해도 사람마다 소모하는 속도가 다르다.✅ 호르몬 영향 → 렙틴(포만감 조절), 그렐린(배고픔 조절) 같은 호르몬이 식욕과 체중 감량에 중요한 역할을 한다.✅ 영양소 균형 → 같은 칼로리라도 단백질, 지방, 탄수화물의 비율에 따라 체지방 감량 효과가 다르다.그렇다면 체중 감량을 제대로 하려면 어떻게 해야 할까? 단순히 먹는 양만 줄이는 것이 아니라 .. 2025. 2. 3.

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