반응형 근력운동2 다이어트 후 요요현상 방지법: 평생 유지 가능한 건강한 습관 만들기 다이어트를 성공적으로 마쳤다고 해서 끝이 아니다. 체중을 감량한 후에도 요요현상(Yo-Yo Effect)을 경험하는 사람들이 많다. 요요현상이 오면 체지방이 더 쉽게 쌓이고, 신진대사가 낮아져서 감량이 더욱 어려워질 수 있다.그렇다면 다이어트 후에도 요요 없이 건강한 체중을 유지하려면 어떻게 해야 할까? 지속 가능한 습관을 만들 수 있는 실천법을 정리해 보았다.✅ 요요현상이란? 왜 발생할까?요요현상이란 다이어트 후 감량한 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다.📌 요요현상이 발생하는 주요 원인❌ 극단적인 저칼로리 다이어트 → 신진대사가 느려져 체중이 쉽게 증가❌ 근육량 감소 → 기초대사량이 줄어들어 에너지 소비 감소❌ 다이어트 후 폭식 → 제한된 식단을 끝내고 식사량을 급격히 늘림❌ 운동 부족 → 다이어트.. 2025. 2. 3. [칼로리는 중요하지 않다] 지속 가능한 다이어트의 과학적 원리와 실천 가능한 팁 칼로리 계산만이 다이어트의 정답이 아니다! 건강하게 체중 감량하는 법 많은 사람들이 "먹는 칼로리 라는 단순한 공식만으로 다이어트를 해결하려 한다. 물론 기본적인 원리는 맞지만, 단순한 칼로리 계산만으로는 지속 가능한 체중 감량이 어렵다.왜 그럴까?📌 체중 감량이 단순히 칼로리 계산으로만 되지 않는 이유✅ 개인별 신진대사 차이 → 같은 칼로리를 섭취해도 사람마다 소모하는 속도가 다르다.✅ 호르몬 영향 → 렙틴(포만감 조절), 그렐린(배고픔 조절) 같은 호르몬이 식욕과 체중 감량에 중요한 역할을 한다.✅ 영양소 균형 → 같은 칼로리라도 단백질, 지방, 탄수화물의 비율에 따라 체지방 감량 효과가 다르다.그렇다면 체중 감량을 제대로 하려면 어떻게 해야 할까? 단순히 먹는 양만 줄이는 것이 아니라 .. 2025. 2. 3. 이전 1 다음 반응형
